Planning
| 9h | 10h15 | 11h30 | 12h15 | 12h30 | 17h15 | 18h30 | 19h45 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lundi | Pilates Fusion | Reformer Débutant | Reformer Inter | Flexy Dos | ||||
| Mardi | Jumpboard | |||||||
| Mercredi | Jump + Power Reformer Inter | Reformer Flow & Stretch – Tous Niveaux | ||||||
| Jeudi | Reformer – Tous Niveaux | Jump + Power Reformer Débutant | Springboard – Tous Niveaux | Flexy Jambes | ||||
| Samedi | Reformer – Tous Niveaux | Matwork – Tous Niveaux | Springboard – Tous Niveaux |
PILATES FUSION
Cours dans lequel on retrouve différentes qualités physiques telles que la force, la souplesse, l’endurance et l’équilibre. C’est un cours dynamique qui nécessite déjà une connaissance des bases de la méthode Pilates, notamment la respiration et la posture.
REFORMER DEBUTANT
Découverte de la machine et apprentissage des bases telles que la respiration, l’alignement, l’engagement du centre et le contrôle des mouvements. Exercices fondamentaux, travail des jambes, des bras et du tronc, ainsi que de la mobilité, à travers des mouvements simples. Rythme progressif et intensité modérée.
REFORMER INTERMÉDIAIRE
Maîtrise de la respiration, de l’alignement et de l’engagement du centre. L’intensité du cours est plus élevée. Les enchaînements sont plus fluides et les transitions, notamment lors du changement des ressorts, sont plus rapides. Le travail repose sur des exercices plus précis et davantage contrôlés.
JUMPBOARD
Allongé(e) sur le dos, vous effectuez des sauts sur une Jumpboard (plateforme de saut). Le chariot glisse sur les rails tandis que les ressorts absorbent une partie de l’impact, rendant le mouvement plus doux pour les articulations qu’un saut classique. Travail cardiovasculaire, renforcement des jambes, des fessiers et des abdominaux. Amélioration de la coordination et de l’équilibre, ainsi que développement de la puissance et de l’endurance musculaire.
JUMP et POWER REFORMER INTERMÉDIAIRE
Travail cardiovasculaire et renforcement des jambes et des fessiers. Le centre et l’ensemble du corps sont sollicités à travers des mouvements dynamiques, engageants et précis.
JUMP et POWER REFORMER DEBUTANT
Travail cardiovasculaire, renforcement des jambes et des fessiers, ainsi que sollicitation du centre et de l’ensemble du corps à travers des mouvements précis et adaptés aux débutants.
REFORMER FLOW et STRETCH
Cours plus doux, axé sur la mobilité et la fluidité des mouvements. Les enchaînements fluides et les étirements permettent de travailler l’ouverture des hanches ainsi que la souplesse de la colonne vertébrale, des épaules et des jambes. Cours accessible à tous les niveaux.
SPRINGBOARD
Cours accessible à tous les niveaux, réalisé à l’aide d’un panneau mural équipé de ressorts et de sangles. Les ressorts offrent une résistance dans différentes directions et permettent de travailler la force, la posture et la stabilité.
MATWORK
Ce cours est adapté à tous les niveaux. Pratiqué sur tapis, il permet d’aborder progressivement les 54 mouvements du répertoire de Joseph Pilates tout au long de l’année. Du petit matériel peut également être utilisé, comme des ballons ou le Magic Circle. Le travail met l’accent sur la respiration, la fluidité et la précision des mouvements.