Planning
| 9h | 10h15 | 11h30 | 12h15 | 12h30 | 17h15 | 18h30 | 19h45 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lundi | Pilates Fusion | Reformer Débutant | Reformer Inter | Flexy Dos | ||||
| Mardi | Jumpboard | |||||||
| Mercredi | Jump + Power Reformer Inter | Reformer Flow & Stretch – Tous Niveaux | ||||||
| Jeudi | Reformer – Tous Niveaux | Jump + Power Reformer Débutant | Springboard – Tous Niveaux | Flexy Jambes | ||||
| Samedi | Reformer – Tous Niveaux | Matwork – Tous Niveaux | Springboard – Tous Niveaux |
PILATES FUSION
Cours dans lequel on retrouve toutes les qualités physiques (force, souplesse, endurance, equilibre) c'est un cours dynamique dans lequel il faut déjà avoir les bases du pilates.
REFORMER DEBUTANT
Découverte de la machine et apprentissage des bases (respiration alignement engagement du centre et contrôle des mouvements). Exercice fondamentaux, travail des jambes, bras tronc et mobilité avec des mouvements simples. Rythme progressif. Intensité modérée.
REFORMER INTER
Maîtrise de la respiration, de l'alignement et de l'engagement du centre. L'intensité du cours est plus élevée. Les enchaînements sont plus fluides et les transitions pour le changement des ressorts sont plus rapides. Travail d'exercices plus précis et plus contrôlés.
JUMPBOARD
Allongée sur le dos. On effectue des saut sur une jumpboard (table de saut) le chariot glisse sur les rails, les ressorts absorbent l'impact ce qui rend le mouvement plus doux pour les articulations qu'un saut classique. Travail Cardio, Renforcement des jambes, des fessiers et des abdominaux. Amélioration de la coordination et de l'équilibre. Développement de la puissance et de l'endurance musculaire
JUMP et POWER REFORMER INTER
Travail cardio, renforcement des jambes et des fessiers. Travail du centre et le corps dans sa globalité avec des mouvements engageant et précis.
JUMP et POWER REFORMER DEBUTANT
Travail cardio, renforcement des jambes et des fessiers, travaille du centre et du corps dans sa globalité avec des mouvements précis et adaptés aux débutants.
REFORMER FLOW et STRETCH
Cours plus doux axé sur la mobilité et la fluidité des mouvements. Enchaînement fluide et étirements. Ouverture des hanches assouplissements de la colonne, des épaules et des jambes.
SPRINGBOARD
Exercice adapté à tous les niveaux. Travaille avec un panneau mural, équipé de ressorts et de sangles. Les ressorts offrent une résistance dans différentes directions, ce qui permet de travailler la force, la posture et la stabilité.
MATWORK
Ce cours est adapté à tous les niveaux. C'est un cours sur tapis, on y aborde les 54 mouvements du répertoire de Joseph pilates avec des progressions durant l'année. Il est possible d'utiliser du petit matériel comme des petits ballons ou magic circle. On y travaille la respiration, la fluidité et la précision de mouvements.